Apple Watch: Für zehn Minuten Achtsamkeit gibt es heute eine Auszeichnung
Am heutigen Samstag, dem 10. Oktober, ist Welttag für psychische Gesundheit. Apple nimmt den Aktionstag zum Anlass, auf verschiedene Funktionen rund um Achtsamkeit und mentales Wohlbefinden aufmerksam zu machen. Für Besitzer einer Apple Watch gibt es außerdem eine zeitlich begrenzte Auszeichnung, die sich mit einer kurzen Meditation verdienen lässt.
- Apple bietet am 10. Oktober eine limitierte Apple-Watch-Auszeichnung an.
- Zehn aufgezeichnete Achtsamkeitsminuten reichen für die Auszeichnung aus.
- Die Health-App kann Stimmung, Schlaf und Bewegung gegenüberstellen.
- Fragebögen helfen bei der Einschätzung psychischer Gesundheitsrisiken.
- Apple Fitness+ bietet eine neue 20-minütige Schlafmeditation.
Zehn Minuten Achtsamkeit für eine besondere Auszeichnung
Wer am 10. Oktober mindestens zehn Minuten meditiert oder eine entsprechende Achtsamkeitsübung absolviert, kann sich auf der Apple Watch eine digitale Auszeichnung sichern. Voraussetzung ist, dass die verwendete App die Aktivität als Achtsamkeitsminuten in der Health-App erfasst.
Dafür lässt sich beispielsweise die vorinstallierte App „Achtsamkeit“ auf der Apple Watch verwenden. Sie bietet Atemübungen und kurze Reflexionseinheiten, bei denen man sich bewusst Zeit für die eigenen Gedanken nehmen kann. Alternativ können auch kompatible Apps anderer Anbieter genutzt werden.
Die Auszeichnung ist ausschließlich für den Welttag für psychische Gesundheit vorgesehen. Die dafür erforderlichen zehn Minuten müssen entsprechend am 10. Oktober aufgezeichnet werden.
iPhone und Apple Watch helfen beim Erfassen der Stimmung
Abseits der zeitlich begrenzten Aktion bietet Apple bereits seit einiger Zeit Funktionen zur Dokumentation des eigenen psychischen Wohlbefindens an.
In der Health-App auf dem iPhone und über die Achtsamkeit-App der Apple Watch lässt sich festhalten, wie man sich gerade fühlt oder wie die allgemeine Stimmung im Tagesverlauf war. Wer regelmäßig Einträge erstellt, kann Veränderungen über einen längeren Zeitraum nachvollziehen.
Apple stellt diese Informationen auf Wunsch auch im Zusammenhang mit anderen Gesundheitsdaten dar. Dazu gehören beispielsweise die Schlafdauer, körperliche Aktivität, die Zeit bei Tageslicht und erfasste Achtsamkeitsminuten.
Dadurch lassen sich mögliche Zusammenhänge zwischen Alltagsgewohnheiten und dem eigenen Gemütszustand erkennen. Allerdings handelt es sich dabei zunächst um statistische Zusammenhänge. Ob bestimmte Gewohnheiten tatsächlich für Veränderungen der Stimmung verantwortlich sind, lässt sich aus den Daten allein nicht ableiten.
Achtsamkeitsminuten sind eine Gesundheitsmetrik von Apple. Sie erfassen die Zeit, die Nutzer bewusst mit Aktivitäten wie Meditation, Atemübungen oder Reflexion verbringen. Die Daten werden in der Health-App gespeichert und können unter anderem von der Achtsamkeit-App der Apple Watch sowie kompatiblen Anwendungen erfasst werden. Auch die Journal-App kann entsprechende Minuten beitragen. Die erfasste Dauer sagt allerdings nichts darüber aus, wie wirksam eine Übung für das persönliche Wohlbefinden war.
Fragebögen zur Einschätzung der psychischen Gesundheit
Darüber hinaus bietet die Health-App auf dem iPhone und iPad standardisierte Fragebögen an, mit denen sich das aktuelle Risiko für Depressionen und Angststörungen einschätzen lässt.
Zum Einsatz kommen unter anderem die etablierten Fragebögen PHQ-9 und GAD-7. Anhand der Antworten erhalten Nutzer eine Einschätzung ihres möglichen Risikos.
Wichtig ist allerdings die Unterscheidung zwischen einer solchen Risikobewertung und einer medizinischen Diagnose. Apple weist selbst darauf hin, dass die Ergebnisse ausschließlich der Information dienen und keine ärztliche Untersuchung ersetzen.
Wer Auffälligkeiten feststellt oder sich längerfristig psychisch belastet fühlt, sollte sich deshalb an medizinisches Fachpersonal wenden.
Auch die Journal-App kann zur Achtsamkeit beitragen
Eine weitere Möglichkeit zur persönlichen Reflexion bietet die Journal-App, die auf iPhone, iPad und Mac verfügbar ist.
Darin lassen sich Erlebnisse, Gedanken und Gefühle schriftlich festhalten. Wer regelmäßig Tagebuch führt, kann auf diese Weise persönliche Entwicklungen und wiederkehrende Belastungen dokumentieren.
Praktisch ist die Verknüpfung mit der Health-App: Die Zeit, die Nutzer mit dem Schreiben verbringen, kann bei entsprechender Freigabe automatisch als Achtsamkeitsminuten erfasst werden.
Apple Fitness+ bekommt neue Schlafmeditation
Passend zum Aktionstag erweitert Apple außerdem das Meditationsangebot von Apple Fitness+. Neu ist eine 20-minütige Schlafmeditation mit Trainer Christian, die dabei helfen soll, den Tag bewusst abzuschließen und zur Ruhe zu kommen.
Daneben stehen bei dem kostenpflichtigen Fitnessdienst weitere geführte Meditationen zur Auswahl. Sie beschäftigen sich mit Themen wie Schlaf, Entspannung, Konzentration, Dankbarkeit und Kreativität.
Auch ein spezielles Meditationsprogramm zum Umgang mit Stress und Angstgefühlen gehört zum Angebot. Die Übungen sollen unter anderem dabei unterstützen, sich auf belastende Situationen vorzubereiten und bewusste Ruhephasen in den Alltag einzubauen.
Die Meditationsangebote sind Teil von Apple Fitness+ und setzen ein entsprechendes Abonnement voraus. Für die Achtsamkeitsübungen der Apple Watch ist dagegen kein Fitness+-Abo erforderlich.
